文／張黛眉（資深臨床心理師）

在心理治療的過程中，常會聽到個案談起成長過程中的人際困擾和創傷經驗。其中最令人難過的，就是被最好的朋友出賣、背叛，或被原本接納自己的朋友排斥、孤立。這些遭遇，會讓一個人不再信任別人，很難再交到知心朋友。有些人因此非常不快樂，不願意再去上學，嚴重的甚至出現厭世的想法。

今天就一起來學習，如何避免這樣的事情發生在自己和朋友身上。

升上高年級之後，和好朋友的關係日漸密切，朋友的關係進入一對一的交往，也變得比較穩定和深入。朋友之間常常會互訴心事，分享祕密。過程中，彼此會出現比較深入的自我揭露，也就是個人祕密的分享。

自我揭露大大的促進了友誼的進展。朋友之間常在互相坦誠之後，更加信任彼此，感情也變得更穩固。大部分的人會因此得到生命中珍貴的友誼經驗，交到一生難忘的朋友。

但是，也有一些人在這個過程中，因為友誼的變化，或是一時的誤會和衝突，不知不覺做出無心的傷害行為。因此，分享祕密的雙方，都要學會一些重要的原則，才不會因為無知或是不小心而傷害別人。

自我揭露的原則

結交朋友時，不要一開始就分享祕密，等到相處久了，感覺對方可以信任以後，再逐步分享私密的事情。分享之前要有心理準備，是否能接受別人對你的不同看法；如果不能接受別人不同的意見，最好不要說出來，以免感到受傷。

同時，也要學會不要太在意別人的意見和看法，因為每個人的成長背景、生活經驗不同，本來就會對同一件事有不同的看法。當你能夠接納自己，不易受別人影響時，就可以考慮和別人分享。或是當你感覺對方很能包容、接納別人時，也可以考慮和他分享心事或祕密。

做個能守密的人

當我們聽到別人分享私密的經驗時，一定要學習當一個能夠保守祕密的人。但是常見的狀況是，會忍不住又和其他朋友分享。最常聽到的一句話是：「我告訴你一個祕密，你不要告訴別人呵！」其實，當你心裡想到這句話時，就表示這件事是不應該說出來的。

我們認為某個朋友可以信任，他絕對不會說出去；但是事實上連我們自己都無法保密了，朋友也可能會和他認為不會說出去的好朋友分享。於是一個傳一個，最後大家都知道了。因此，一定要訓練自己做個守密的人，才是真正的好朋友，不要辜負朋友對你的信任。如果實在很想和其他的人討論和分享，也要考慮分享的對象，最好是不相干或是不會傷害當事人的人，例如可以找爸爸、媽媽或是其他團體裡可以信任的人談。

發揮同理心 

有時候，會為了和另一個人建立更進一步的關係，和他分享別人的祕密，藉以表示你和他的關係不同。這樣犧牲別人的隱私來換取友誼是不可取的。如果別人這樣對待你，你一定也會很傷心。

有時候也可能因為友誼絕裂，或是一時情緒衝動，而說出別人的祕密，這種行為造成的傷害常常超乎想像，會讓對方有被出賣或背叛的感覺。我們一定要學會不傷害別人，否則自己有一天也可能經歷同樣的事，付出慘痛的代價。

如果你是一個能保守祕密的人，別人才會信任你；否則很快的，別人就知道你是個八卦中心、廣播電臺，就沒有人相信你了。

有些人可能因為嫉妒心或是友誼破裂，而想要用散播謠言的方式，破壞另一個人的人際關係。這樣的行為對別人的傷害難以想像，有的人會因此被孤立，無法再去上學，嚴重者甚至出現憂鬱症狀或自殺的想法。

不當八卦王 

一般人對八卦流言都有好奇心，有的人甚至是包打聽，特別喜歡去挖掘別人的隱私。這樣的人很不成熟，缺乏自信，也缺乏同理心。想藉由傳播流言來換取友誼，非常不可取。

對於沒有根據的傳言最好不要相信，也不要做二手傳播，再把它傳出去。所謂「謠言止於智者」、「說人是非者，就是是非人」，我們遇到在背後說別人壞話的人，要勸他不要這樣做。

如果對別人的行為舉止或是想法、個性有意見，可以用婉轉的方式做出善意的提醒和建議。設法幫助對方改正和調整才是正確的作法。

與朋友交往，最重要的就是將心比心。常常想一想，如果自己換作是對方，會有什麼感受，就知道該怎麼對待別人了。

• 發布日期:110-05-07
• 更新日期:110-05-07
• 發布單位:臺灣彰化地方法院